ストレッチはあらゆる運動計画において、とても重要なものです。有酸素運動、筋力強化によって、筋肉は基本的に収縮するか固くなる傾向があります。運動後にストレッチを行うことで、関節の可動域が拡がり、血液循環が促進、改善されます。
定期的な運動を行っていないにしても、週に数回、ある程度のウォーミングアップの後に、ストレッチをすることで柔軟性が維持できるはずです。

ストレッチは各部30秒を目安に、息を止めずに自由な呼吸で、無理をせず優しく行ってください。痛みを感じるストレッチは、正しくありません。
ゆっくりと動かしながら行うストレッチ（動的ストレッチ）は、動かずに行うストレッチ（静的ストレッチ）の効果を補い、運動のパフォーマンスを向上させる手助けとなるでしょう。