定期的な有酸素運動を継続することで、より長く元気でいられる、健康的な生活が待っています。健康を害する要因を減らし、過度な体重増加を防ぎ、心肺機能のみならず、その人のやる気を高めるのです。
運動をするに当たり、問題となる病気がない成人の場合、有酸素運動の目標として、一週間に、最低150分間の中等度有酸素運動（呼吸が乱れない程度、会話が普通に出来る程度の運動）、あるいは75分間の強度の高い有酸素運動（呼吸が乱れ始める、会話を続けるのがきつい程度の運動）、もしくはそれぞれの運動を同等量で組み合わせて行いましょう。

一度に150分、75分の運動をまとめて行う必要はありません。例えば、早歩き30分を週に5日間でも、たった10分間の有酸素運動であっても週に15回実行することで、条件を満たすことになります。

最近の研究レポートによると、最大限の努力に近い運動を短い時間行う、インターバルトレーニングを繰り返すことが、たいへん効果的だとされています。インターバルトレーニングとは、例えば、30秒間全力疾走（80%〜100%の強度）の後に60秒間歩くことを、数セット繰り返すような運動です。

多くの人にとってウォーキング（歩くこと）はもっとも身近な有酸素運動でしょう。もちろん、ウォーキング以外にも水泳、自転車、ジョッギング、ダンス、縄跳びなども有酸素運動です。
浦島医院では、ウォーキングよりも有効な有酸素運動として、ゆっくりとしたジョギングを推奨しています。疲れたら歩く、落ち着いたらまた走る、を繰り返すことでもかまいません。週3回以上、一回5キロ以上あるいは30分以上のランニングで、より効果的な脂肪燃焼、身体作りが可能です。詳しくは、こちら。

ジョギング・ランニングには、腰、股関節、膝、足首に負担のかからない、適切なフォームが不可欠です。「腕を振って足を上げて」という動作は正しいフォームとは言えませんし、その意識でのランニングは、ケガの原因となる可能性があります。きつ過ぎない、ケガをしないジョギング・ランニング方法を提案します。